yanzit的部落格

水分,口渴,水中,立秋,所需
提問: 運動后怎樣解渴最有效？ 問題補充: 我是一個籃球愛好者！每次打球全力以赴，當然少不了出大量的汗，尤其現在酷夏，每次回去后就像掉到水缸似的！我回家后會先來一杯可樂，然后兩個冰淇淋，再來兩碗水。但除了肚子撐外感覺還是渴。哪位能給我點好建議嗎？ 医师解答: 翻開日歷，立秋的到來，意味著暑去涼來，秋天開始了。但正所謂：“立秋處暑，上蒸下煮”，夏末的余威不減，悶熱的暑氣還將持續一段的時間。在如此悶熱的天氣下，人體的水份流失非常嚴重，此時補水就非常重要了，特別是在運動后的補水更不容忽視。如何及時、科學地飲水，才能避免因補水不足出現的嚴重脫水，或因飲水過量而導致“水中毒”的癥狀呢？
　　錯誤的補水觀念夏季里人們都知道要大量地補充水分，但很多人沒掌握好補充水分的正確方法，導致人體不能及時補充到所需的水分，或者運動后過多喝水出現“水中毒”的癥狀。
　　有些人感覺非常渴的時候才喝水，此時人體已是嚴重失水了。當人感到口渴的時候，是機體嚴重缺水的信號，當身體特別想喝水時，身體的器官已經在一種極限情況下運行了，也就是說非常缺水了，這時再去補充水分就很難改善缺水狀態。體內缺水，不但加大腦血栓、冠心病的發病率，且容易使人的皮膚干燥，加速人體衰老，人體內產生毒素，出現引發腹脹、頭暈等癥狀。
　　相反，有些人在夏天干渴得難受時，或在運動、勞動出汗之后，一口氣來個牛飲，覺得很痛快、很解渴，豈不知這是錯誤的飲水方法，更可能導致“水中毒”。因為人在勞作、運動之后或者經歷過酷熱煎熬，身體出了很多汗，這不僅丟失了水分，同時也丟失了不少鹽分。如果一次大量喝進水而不補充鹽分，水分經胃腸吸收后，又經過出汗排出體外，隨著出汗又失去一些鹽分，結果血液中的鹽分就減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成水中毒。這時人就會覺得頭暈、眼花、口渴，嚴重的還會突然昏倒。
　　因此，在悶熱的夏末里，需要及時科學地補水。
　　科學補水：細水長流在炎熱的天氣下進行鍛煉雖然會大量失水，但也不能一次性快速大量地飲水，而是要“細水長流”，為彌補運動的失水，應該在運動前、運動中、運動后給予適當地補充。補充水分的方法很簡單，只要渴就應該喝水，最好遵循少量多次原則，并且建議在運動前飲水300—500毫升，在運動中每隔15分鐘飲150—250毫升，在運動后再補足所需的水分。這樣既可及時保持體內水的平衡，又不會增加心臟負擔。運動中最好喝一些弱堿性、含維生素和微量元素的飲料，如牛奶、豆漿、茶水、不加糖果汁、白開水、山泉水都可以。
　　不同運動，補水不同瑜伽：它是一種相對溫和的運動，一般不會大量出汗，但這并不代表不需要喝水。以一節一個小時的瑜伽課為例，在開課前半小時補充一杯純凈水，開課后每一刻鐘補充100ml水，課后再補充一杯山泉水。在飲用水的時候應該選用15—20度的溫水，小口喝，250ml水10次喝完為佳。
　　籃球、網球、羽毛球、跆拳道：這些對抗性很強的運動，運動量大，流汗多，運動節奏快。可以在運動間隙補充一些水分，千萬不可在運動時一直憋著不喝，等到口渴時就狂飲。因為人在運動時，心率極快，大量喝水容易導致休克。在進行此類運動時，最好準備一些低鹽開水和運動飲料，這樣能使你更快的恢復體力。
　　Spinning、搏擊操、有氧拉丁：有氧運動持續時間長，能量消耗大，以有氧操為例，分為熱身、劇烈、恢復三個基本階段。中間間隔2—3次，可以喝200ml山泉水和低鹽水。
　　慢跑、登山、自行車運動：這些運動的時間長，需要個人意志力。及時適量地補充水分，對于保持運動的持久性和延續性有補充的作用。出汗量大，低度鹽水和山泉最為合適。